Как преодолеть стресс в условиях войны: советы психолога с Луцка

Война — это огромный стресс для каждого украинца, овладеть которым является обязательным условием психологического восстановления. Важно побороть чрезмерную тревожность. Луцкая психологиня Елена Будько поделилась советами, которые помогут украинцам во время войны побороть стресс и стать эмоционально и психологически стабильным, пишет luchanka.info.

Что такое чувство тревожности?

Чувство тревожности возникает из-за сильного эмоционального потрясения, когда наш организм переходит в боевую готовность, испытывая вероятную опасность. Такое состояние характеризуется следующими симптомами:

  • чрезмерное напряжение, раздражение, нервозность;
  • чувство страха;
  • учащенное сердцебиение;
  • боль в сердце или за грудиной;
  • трудности с дыханием;
  • чрезмерный уровень потоотделения;
  • дрожь;
  • чувство слабости и усталости, склонность ко сну;
  • головокружение и тошнота;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • проблемы со сном;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • потеря аппетита;
  • часто мочеотделение.

Наверное, каждый, кто побывал в стрессовой ситуации, испытывал некоторые вышеперечисленные симптомы. Однако в такой ситуации важно не усугублять тревогу, а успокоиться.

Постоянное чувство тревожности часто может мешать во многих ситуациях. Чаще при принятии ответственных решений тревожность станет врагом. Преодолеть тревожность – задача непростая, поскольку нужно определить конкретный страх и избавиться от него. В условиях войны это сделать значительно сложнее, поскольку опасность, угрожающая жизни, не позволяет успокоиться.

Причины тревожности

Тревожность может возникнуть вследствие сильных переживаний в течение определенного периода, чрезмерная психологическая нагрузка, напряженные отношения с близкими, посттравматический стресс, проблемы с самооценкой. Во время войны чувство тревожности преследует практически каждого украинца. И из такого состояния психологи советуют выходить с помощью следующих методов.

Как избавиться от чрезмерной тревожности?

Луцкая психология рекомендует соблюдать следующие способы, которые помогут выйти из состояния чрезмерной тревожности.

  1. Прежде всего, во время состояния чрезмерной тревожности необходимо упорядочить свой режим сна. Важно высыпаться и по возможности чаще выходить на свежий воздух.
  2. Полезность физических нагрузок трудно переоценить. Ряд современных исследований подтверждают то, что занятие любым видом спорта или активностью позволяет быстрее овладеть стрессом. Во время тренировки организм выбрасывает адреналин. Поэтому человек, испытывающий чрезмерную тревожность, с помощью спорта может быстрее избавиться от стресса.
  3. Ограничить употребление алкоголя и других вредных веществ. Алкоголь – это худший друг при стрессовом состоянии. Он оказывает негативное влияние на нервную систему и эмоциональное состояние. Зачастую он увеличивает тревожность, поэтому часто люди в состоянии алкогольного опьянения испытывают обостренный страх, панику и стресс. Поэтому откажитесь от употребления алкоголя, замените его зеленым чаем.
  4. Чаще качайтесь. Качели, автомобиль, кресло-качалка помогут вам быстрее преодолеть состояние чрезмерной тревожности. Французские психологи доказали, что регулярное покачивание позволяет быстрее снизить уровень стресса. Многим помогает езда на автомобиле или даже качание на качелях. К тому же, это отличный способ выйти на улицу.
  5. Окружение. Часто на психологическое состояние влияет наше окружение. Оно может как улучшить наше состояние, так и наоборот, ухудшить. Тщательно изучите поведение и даже слова близких. Специалисты рекомендуют проститься с теми, кто только ухудшает ваше состояние, унижает, высмеивает и т.д. Держите рядом только тех людей, кто вас поддерживает и помогает. Не бойтесь общаться и рассказывать о своих переживаниях, страхах и тревожности.
  6. Ознакомьтесь с дыхательными практиками и медитацией.

Многие специалисты считают, что первой помощью при стрессе есть правильное дыхание. В ситуации, когда вы чувствуете потерю самоконтроля, постарайтесь контролировать дыхание.

Чувствуя сильное потрясение, вы почувствуете, что дышите поверхностно. Тогда важно осознавать каждый свой выдох и вдох. В такой ситуации специалисты предлагают глубоко вдохнуть воздух и плавно и медленно выдохнуть. Можно повторить такое упражнение и вы заметите, как ваше состояние нормализовалось.

Медитация и техника расслабления

Медитация включает не только профессиональные техники и упражнения, но и механизмы, которые помогут расслабиться самостоятельно. Преимущественно такие механизмы индивидуальны. К примеру, многих успокаивает слушания музыки, которые вызывают приятные воспоминания и чувства. Доказано, что на психологическое состояние человека прекрасно влияет именно классическая музыка и звуки природы. Хорошо расслабляют разнообразные ароматические масла, свечи и даже ванна с морской солью.

Одной из популярнейших техник самостоятельной психологической помощи является аутотренинг. Ее суть состоит в самовнушении. Вы повторяете фразы, которые позволят улучшить настроение, стать более уверенным в себе, улучшить самооценку.

Также отличным способом побороть стресс является переключение. Постарайтесь занять себя делом, которое приносит вам удовлетворение нет. Это может быть хобби, уборка, сортировка вещей и множество других дел, оказывающих благополучное влияние на эмоциональное и психологическое состояние. Не забывайте при этом переключать негативные мнения на положительные, хвалить себя, думать только о хорошем.

Если вы чувствуете страх и не можете справиться с тревожностью, не бойтесь обратиться к специалистам, которые помогут избавиться от стресса. Часто самостоятельно справиться с чрезмерной тревожностью невозможно. Поэтому помощь психолога или психотерапевта обязательна. Помните, что своевременная помощь поможет избавиться от всех психологических проблем, улучшить эмоциональное состояние, а главное – закрепить результат на долгий период времени.

.,.,.,.