{"id":4874,"date":"2025-10-07T20:46:37","date_gmt":"2025-10-07T17:46:37","guid":{"rendered":"https:\/\/luchanka.info\/?p=4874"},"modified":"2025-10-07T20:49:38","modified_gmt":"2025-10-07T17:49:38","slug":"sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov","title":{"rendered":"\u0421\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443: \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432"},"content":{"rendered":"\n<p>\u041a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435, \u0441\u0438\u044f\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0438\u0441\u0441\u044f\u043a\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u041d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447 \u043a \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u043d\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u043d\u0443\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0445, \u0430 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0435? <mark><strong>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong><\/mark> &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u043a\u0430, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u043c. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0411\u0416\u0423. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439: \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438. \u041c\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043c \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u044b\u0442\u043d\u043e\u0439, \u0438 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e\u0439. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0440\u044b \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0433\u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c &#8212; <a href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\">\u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0430 luchanka.info<\/a>. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0432 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3cc0c1d5ce6\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3cc0c1d5ce6\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81_%D0%91%D0%96%D0%A3_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD\" >\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0411\u0416\u0423 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%97%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BE_%C2%AB%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B8%C2%BB\" >\u0417\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e &#171;\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438&#187;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%91%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%82%D1%8B_%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B\" >\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438: \u0421\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u044b \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0\" >\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%96%D0%B8%D1%80%D1%8B_%D0%9D%D0%B5_%D0%B2%D1%80%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8\" >\u0416\u0438\u0440\u044b: \u041d\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0433\u0438, \u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a\u0438<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D1%8B_%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C\" >\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%A3%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B_%D0%A2%D0%BE%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3%D0%B0_%D0%B8_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86\" >\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b: \u0422\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%A1%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B5_vs_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8B%D0%B5\" >\u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 vs. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%A1%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%9E%D0%B2%D0%BE%D1%89%D0%B8_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0\" >\u0421\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438: \u041e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%9A%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B0_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%C2%AB%D0%B4%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%C2%BB\" >\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430: \u0412\u0430\u0448 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 &#171;\u0434\u0432\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a&#187;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%A1%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\" >\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e: \u0421\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%97%D0%B0%D0%B2%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA_%D0%AD%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0\" >\u0417\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a: \u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%9E%D0%B1%D0%B5%D0%B4_%D0%91%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D0%B5\" >\u041e\u0431\u0435\u0434: \u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%A3%D0%B6%D0%B8%D0%BD_%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BA\" >\u0423\u0436\u0438\u043d: \u041b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%A1%D0%BE%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%91%D0%96%D0%A3_%D0%B2_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8F%D1%85_%D0%9A%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0_%D0%B8_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C\" >\u0421\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0411\u0416\u0423 \u0432 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044f\u0445: \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4874-sobrat-zdorovuyu-tarelku-idealnoe-sootnoshenie-belkov-zhirov-i-uglevodov\/#%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%88%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%BA_%D1%81%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D1%83\" >\u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438 \u043a \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0443<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81_%D0%91%D0%96%D0%A3_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD\"><\/span>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0411\u0416\u0423 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u00ab\u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f\u00bb, \u0433\u0434\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044e, \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c. <mark><strong>\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438, \u0436\u0438\u0440\u044b \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b (\u0411\u0416\u0423)<\/strong><\/mark> &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u043e\u0432. \u0414\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0432 \u0438\u0445 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u0431\u043e\u044f\u043c \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u00ab\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0445\u00bb \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u043e\u0432. \u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0445 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c \u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BE_%C2%AB%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B8%C2%BB\"><\/span>\u0417\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e &#171;\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438&#187;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f, \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0430\u043a: 50% \u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b (\u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435) &#8212; 30% \u0411\u0435\u043b\u043a\u0438 &#8212; 20% \u0416\u0438\u0440\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0410\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0435 (\u0434\u043e 35-40%) \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0430\u0445 (30-35%), \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 (25-35%). <mark><strong>\u0411\u0435\u043b\u043e\u043a \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u0434\u0430.<\/strong><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430: \u0411\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0435 (50-30-20), \u0441 \u0443\u043f\u043e\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b (\u043c\u044b\u0448\u0446): \u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 (30-35%) \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 (50-55%) \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.luchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2025\/10\/pexels-photo-1640777-scaled.jpg\" alt=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0435\u0439 \u0438 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430\" class=\"wp-image-1\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0412\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0448\u043f\u0430\u0440\u0433\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%82%D1%8B_%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B\"><\/span>\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438: \u0421\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u044b \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0435\u043b\u043e\u043a (\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d) &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e &#171;\u0435\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446&#187;, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041e\u043d \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432, \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0430\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b, \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441, \u043d\u043e\u0433\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u0436\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0443 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0438 (\u0422\u042d\u041f) &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432. <mark><strong>\u042d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u044e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0435 \u0441 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/strong><\/mark> \u0412 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a, \u043e\u0431\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0436\u0438\u043d, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0441 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0\"><\/span>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><td>\u0422\u0438\u043f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/td><td>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438<\/td><td>\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0416\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439<\/td><td>\u041a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0430, \u0438\u043d\u0434\u0435\u0439\u043a\u0430, \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0430\u044f \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430, \u0440\u044b\u0431\u0430 (\u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c, \u0442\u0443\u043d\u0435\u0446, \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430), \u044f\u0439\u0446\u0430, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b (\u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442)<\/td><td>\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0441\u0435 9 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 (\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a), \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0431\u0438\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/td><\/tr><tr><td>\u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439<\/td><td>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 (\u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430, \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c, \u043d\u0443\u0442), \u0442\u043e\u0444\u0443, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435, \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430, \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/td><td>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044f.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442: \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a &#8212; \u044f\u0439\u0446\u0430, \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0434 &#8212; \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0430, \u043d\u0430 \u0443\u0436\u0438\u043d &#8212; \u0440\u044b\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%96%D0%B8%D1%80%D1%8B_%D0%9D%D0%B5_%D0%B2%D1%80%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0416\u0438\u0440\u044b: \u041d\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0433\u0438, \u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438\u0444 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0438\u0440\u044b \u00ab\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438\u00bb, \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u043d\u0447\u0430\u043d. <mark><strong>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 (A, D, E, K), \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 &#8212; \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432.<\/strong><\/mark> \u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c \u0441 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043e\u0436\u0438. \u0412\u0430\u0448 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D1%8B_%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b: \u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e (Extra Virgin), \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 (\u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c, \u043a\u0435\u0448\u044c\u044e). \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u00ab\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0433\u043e\u00bb \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b (\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-6): \u0416\u0438\u0440\u043d\u0430\u044f \u0440\u044b\u0431\u0430 (\u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c, \u0441\u043a\u0443\u043c\u0431\u0440\u0438\u044f), \u043b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u043c\u044f, \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b <mark><strong>\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b<\/strong><\/mark> (\u042d\u041f\u041a \u0438 \u0414\u0413\u041a) &#8212; \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b: \u0421\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e. \u0418\u0445 \u0434\u043e\u043b\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0430 (\u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 10% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438), \u0445\u043e\u0442\u044f \u043e\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441-\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0444\u0430\u0441\u0442\u0444\u0443\u0434\u0435, \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0442\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f\u0445. \u041e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b, \u0430 \u043b\u0438\u0448\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"720\" src=\"https:\/\/cdn.luchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2025\/10\/1111.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4864\" srcset=\"https:\/\/cdn.luchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2025\/10\/1111.jpg 1080w, https:\/\/cdn.luchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2025\/10\/1111-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.luchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2025\/10\/1111-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.luchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2025\/10\/1111-696x464.jpg 696w, https:\/\/cdn.luchanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2025\/10\/1111-1068x712.jpg 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A3%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B_%D0%A2%D0%BE%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3%D0%B0_%D0%B8_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86\"><\/span>\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b: \u0422\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u044b \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430, \u043d\u043e \u043a \u0438\u0445 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0421\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0435 <mark><strong>\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/strong><\/mark>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B5_vs_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8B%D0%B5\"><\/span>\u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 vs. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b (\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435): \u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 (\u043e\u0432\u0435\u0441, \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430, \u0431\u0443\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441, \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430), \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u0445 \u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445. \u041e\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 <a href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4740-czellyulit-prichiny-poyavleniya-stadii-i-metody-borby-kotorye-dejstvitelno-rabotayut\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u0438\u0442\u043e\u043c<\/a>, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b (\u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c): \u041d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0435, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445, \u0431\u0435\u043b\u043e\u043c \u0445\u043b\u0435\u0431\u0435, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0433\u0430\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430\u0445. \u041e\u043d\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043a\u0430\u0447\u043e\u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f \u043a \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u00ab\u043a\u0440\u0430\u0445\u0443\u00bb \u0438 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0431\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0441\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430, \u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0444\u0435\u0442 &#8212; \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043d\u044f. <mark><strong>\u041f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%9E%D0%B2%D0%BE%D1%89%D0%B8_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0\"><\/span>\u0421\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438: \u041e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0411\u0416\u0423 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 &#8212; \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439. \u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438 (\u043f\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0443) \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c\u044e (\u044d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439, \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438). \u041e\u0432\u043e\u0449\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0438, \u043e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0436\u0435, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u00ab\u0432\u044b\u043c\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442\u00bb \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B0_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%C2%AB%D0%B4%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%C2%BB\"><\/span>\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430: \u0412\u0430\u0448 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 &#171;\u0434\u0432\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a&#187;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c 25-35 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0441\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0441\u044b\u0440\u044b\u0445 \u0438 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 (\u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438, \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442, \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c, \u0441\u0432\u0435\u043a\u043b\u0430, \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 (\u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0426\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0436\u0443\u0440\u043e\u0439).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e <mark><strong>\u0432\u043e\u0434\u0435<\/strong><\/mark>. \u0412\u043e\u0434\u0430 &#8212; \u043a\u0430\u0442\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%A1%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e: \u0421\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043a \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 &#8212; \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0448\u0430\u0433. \u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438 <a href=\"https:\/\/luchanka.info\/ru\/articles-4801-kak-uluchshit-osanku-esli-vy-rabotaete-sidya-kompleks-uprazhnenij-na-15-minut-v-den\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435<\/a>, \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D0%B2%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA_%D0%AD%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u0417\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a: \u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u043b\u044c: \u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b + \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0430\u0441\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043d\u044f \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 40-50% \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438, \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438 &#8212; 30-40%, \u0436\u0438\u0440\u044b &#8212; 10-20%.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 1 (\u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439): \u041e\u0432\u0441\u044f\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u0448\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0435 (\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0423) + 1 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 (\u0416) + 2 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0445 \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 100 \u0433 \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430 (\u0411) + \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434 (\u0423, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 2 (\u0421\u043e\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439): \u0426\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0441\u0442 (\u0423) + 1\/2 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e (\u0416) + \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442 \u0438\u0437 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u044f\u0438\u0446 \u0441 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c\u044e (\u0411) + \u043f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u044b.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D0%B1%D0%B5%D0%B4_%D0%91%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D0%B5\"><\/span>\u041e\u0431\u0435\u0434: \u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u043b\u044c: \u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0411\u0416\u0423 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 30-20-50 (\u043f\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438) \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e: 1\/2 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, 1\/4 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, 1\/4 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 1 (\u0422\u0435\u043f\u043b\u044b\u0439): 150 \u0433 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0434\u0435\u0439\u043a\u0438 (\u0411) + 100 \u0433 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0440\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0441\u0430 (\u0423) + \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043e\u0432\u043e\u0449\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c (\u0423, \u0416, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 2 (\u0420\u044b\u0431\u043d\u044b\u0439): 150 \u0433 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0438\u043b\u0435 (\u0411, \u0416) + \u0442\u0443\u0448\u0435\u043d\u0430\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0430\u044f \u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438 (\u0423, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430) + \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u0435\u043a \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A3%D0%B6%D0%B8%D0%BD_%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0423\u0436\u0438\u043d: \u041b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u043b\u044c: \u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0435 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u0445. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0447\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435: 40% \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, 30% \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, 30% \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 (\u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 1 (\u041b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439): \u041d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 (\u0411) + \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 (\u0416).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 2 (\u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439): 150 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0440\u044b\u0431\u044b (\u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u0445\u0435\u043a) (\u0411) + \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 (\u0440\u0443\u043a\u043a\u043e\u043b\u0430, \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442), \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e 1 \u0447.\u043b. \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 (\u0416).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BE%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%91%D0%96%D0%A3_%D0%B2_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8F%D1%85_%D0%9A%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0_%D0%B8_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u0421\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0411\u0416\u0423 \u0432 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044f\u0445: \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0411\u0416\u0423 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0430\u043d\u0442\u0430. \u041e\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 4-5 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c \u0442\u043e\u0439, \u0447\u044c\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439. \u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><td>\u0426\u0435\u043b\u044c \/ \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/td><td>\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438 (%)<\/td><td>\u0416\u0438\u0440\u044b (%)<\/td><td>\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b (%)<\/td><td>\u041e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435<\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><td>35-40<\/td><td>30-35<\/td><td>25-35<\/td><td>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432.<\/td><\/tr><tr><td>\u041d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<\/td><td>30-35<\/td><td>15-25<\/td><td>50-55<\/td><td>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430.<\/td><\/tr><tr><td>\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u043e\u0444\u0438\u0441\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430)<\/td><td>30<\/td><td>30<\/td><td>40<\/td><td>\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.<\/td><\/tr><tr><td>\u0411\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \/ \u041b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f<\/td><td>25-35<\/td><td>25-35<\/td><td>30-50<\/td><td>\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0435 \u0438 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u0430\u0445.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e: \u041f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043c\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u043c \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. 1 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 &#8212; 4 \u043a\u043a\u0430\u043b, 1 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 &#8212; 4 \u043a\u043a\u0430\u043b, 1 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 &#8212; 9 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0438\u0440\u044b \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 20% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e \u0432\u0435\u0441\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%88%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%BA_%D1%81%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D1%83\"><\/span>\u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438 \u043a \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 <mark><strong>\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/mark> \u0431\u044b\u043b \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u043c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435: \u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 (meal prep). \u0417\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044e \u043d\u0430 2-3 \u0434\u043d\u044f. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b, \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442, \u0430 \u044d\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0444\u0430\u0441\u0442\u0444\u0443\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0427\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043e\u043a: \u041e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441-\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432: \u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e. \u042f\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u044f\u0431\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043a\u0430, \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0438\u0442\u044c\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c: \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 &#8212; 1.5-2 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0432\u043e\u0449\u0438 &#8212; \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430: \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u0432\u0430\u0436\u0434\u044b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439: \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438: \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c &#8212; \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a &#8212; \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0434\u0432\u0435 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 &#8212; \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446 &#8212; \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><mark><strong>\u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u0430\u043a\u0446\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/strong><\/mark> \u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435: \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0443 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435. \u041d\u0435 \u0431\u043e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u044b. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0430\u0441\u0442 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0435\u0433\u043e \u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432. \u0417\u0430\u0431\u043e\u0442\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435, \u0438 \u043e\u043d \u043f\u043e\u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e \u0432\u0430\u0441!<\/p>\n\n\n\n<p>\u0424\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u043d\u0438\u0435: \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0438\u043f\u043b\u043e\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0446\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043d\u043e \u0432 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434.<\/p>\n\n\n\n<p>P.S. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e\u0442, \u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0437\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043e\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438. \u041d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435. \u041f\u0443\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435, \u0441\u0438\u044f\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0438\u0441\u0441\u044f\u043a\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u041d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447 \u043a \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u043d\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u043d\u0443\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0445, \u0430 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0435? \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u043a\u0430, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u043c. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":441,"featured_media":4863,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3147],"tags":[4685,4684,3702,3343,4683,4682,3705,4690,4687,3225,2610,4688,4689,4680,4686],"moimportance":[33],"motype":[21],"moformat":[1060],"class_list":{"0":"post-4874","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdorovya","8":"tag-belki","9":"tag-bzhu","10":"tag-dieta","11":"tag-zhenskoe-zdorove","12":"tag-zhiry","13":"tag-zdorovaya-tarelka","14":"tag-kalorii","15":"tag-kletchatka","16":"tag-nutricziologiya","17":"tag-pohudenie","18":"tag-pravilnoe-pitanie","19":"tag-reczepty-2","20":"tag-sbalansirovannoe-pitanie","21":"tag-superfud","22":"tag-uglevody","23":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatori","24":"motype-articles","25":"moformat-longrid"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/luchanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4874","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/luchanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/luchanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luchanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/441"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luchanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4874"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/luchanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4874\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4877,"href":"https:\/\/luchanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4874\/revisions\/4877"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luchanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/luchanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4874"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/luchanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4874"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/luchanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4874"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/luchanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=4874"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/luchanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=4874"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/luchanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=4874"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}