Значительная часть украинцев вынуждена была изменить привычный ритм работы на удаленный режим, что привело к уменьшению подвижности. И это касается не только дистанционной работы, но и тех, кто работает в офисах. Длительное пребывание в одном положении за столом приводит не только к болям в спине, но и к избыточному весу и психоэмоциональному напряжению, пишет сайт luchanka.info. Сегодня мы расскажем, как лучанкам уберечь свое здоровье и фигуру во время рабочего процесса.
Боль в шее и спине
Самая распространенная проблема, которая возникает в результате длительного сидения в одном положении во время работы — сильные боли в шейном, поясничном отделе и в спине в целом. Как отметил директор Шацкого центра физического здоровья населения “Спорт для всех” Петр Пех, человеческое тело не приспособлено к постоянной статической нагрузки. Кровоток и лимфоток, который замедляется в сидячем положении, достаточно негативно отражается на организме в целом, что со временем может привести к серьезным проблемам.
Поэтому чтобы минимизировать вред стоит делать следующие вещи:
- расположить экран ноутбука или персонального компьютера на таком уровне, чтобы подбородок приходилось на центр экрана;
- увеличение яркости монитора до максимума позволит четче видеть мелкие детали не напрягая шейный отдел;
- старайтесь расправлять спину как можно чаще;
- время от времени менять положение (лежа или пересесть на фитбол), если обстоятельства во время работы позволяют это сделать.
Психоэмоциональное состояние
Женщины, как известно, более подвержены любому эмоциональному напряжению, что может вызвать депрессию. Постоянное напряжение вызывает негативные эмоции и влияет на психическое здоровье.
Чтобы улучшить собственное эмоциональное состояние и настроение, используйте советы доктора-псиатра Андрея Карачевского:
- Воспринимайте себя. Стоит понять, что состояние в котором вы находитесь — абсолютно нормальное и естественное и отнюдь не является проявлением слабости;
- Займитесь физической активностью. Даже во время работы можно устроить себе небольшую прогулку по парку, скверу или в лесу. Также стоит сделать разминку и выполнять регулярные физические упражнения (тренировки в спортзале или йога), ведь такая деятельность способствует выработке эндорфинов, которые являются естественными антидепрессантами;
- Найдите поддержку среди окружающих. Обычный разговор с родными, близкими и друзьями поможет расслабиться и решить то, что вас волнует;
- Обратитесь к профессионалу. Если вы чувствуете, что самостоятельно не справитесь, а вышеупомянутое не слишком помогает — консультация с психологом то, что нужно. Специалист обязательно подберет для вас терапию, которая позволит разобраться в проблемах и освободит от психоэмоционального груза.
Стоит помнить, что каждая женщина и ее эмоциональное состояние индивидуальны, поэтому и подход к решению проблем и снижению напряжения должен быть разным.
Изменения во внешности
Современный рабочий офисный (сидячий) процесс представляет собой монотонность событий. Конечно же для представительниц прекрасной половины человечества важно прекрасно выглядеть при любых условиях.
Длительное пребывание в одном положении негативно влияет не только на работу женского организма, но и на внешность. Чтобы сохранить красоту и держать себя в форме обратите внимание на:
- Количество выпитой жидкости. И это не о всеми любимом кофе или чай, без употребления которых некоторые женщины не представляют полноценной жизнедеятельности. Выпивайте стакан обычной воды раз в 1-2 часа;
- Избегайте быстрых перекусов. Не стоит увлекаться выпечкой, фаст-фудом и другими вредными продуктами. Если времени на полноценный обеденный перерыв не много, можно взять с собой сухофрукты, орехи, йогурт, нарезанные свежие фрукты или овощи, сэндвичи с отварным или запеченным мясом, салат;
- Свежесть макияжа. Дедлайны, постоянные встречи в режиме онлайн и остальные факторы часто заставляют женщин просто забыть о внешнем виде. Поэтому, чтобы избежать сухой кожи лица, скоченной тональной основы или пудры и других недостатков стоит периодически пользоваться термальной водой и матирующими салфетками. Даже во время перерыва на обед можно уделить несколько минут чтобы избавиться от недостатков и освежить макияж.
Каждая девушка, женщина прекрасна по своему и не стоит пренебрегать собственным здоровьем и красотой особенно во время работы. Организуйте для себя максмально комфортные условия, независимо от того, где и кем работаете.