Як подолати стрес в умовах війни: поради луцької психологині

Війна – це величезний стрес для кожного українця, опанувати який є обов’язковою умовою психологічного відновлення. Важливо побороти надмірну тривожність. Луцька психологиня Олена Будько поділилася порадами, які допоможуть українцям під час війни побороти стрес та стати емоційно і психологічно стабільним, пише luchanka.info.

Що таке почуття тривожності?

Почуття тривожності виникає внаслідок сильного емоційного потрясіння, коли наш організм переходить у бойову готовність, відчуваючи ймовірну небезпеку. Такий стан характеризується наступними симптомами:

  •  надмірна напруга, роздратування, знервованість;
  •  відчуття страху;
  •  прискорене серцебиття;
  •  біль у серці, або за грудиною;
  •  труднощі з диханням;
  •  надмірний рівень потовиділення;
  •  тремтіння;
  •  почуття слабкості та втоми, схильність до сну;
  •  запаморочення та тошнота;
  •  труднощі з концентрацією уваги;
  •  проблеми зі сном;
  •  проблеми з шлунково-кишковим трактом;
  •  втрата апетиту;
  •  часто сечовиділення.

Напевно кожен, хто побував у стресовій ситуації, відчував деякі вищеперечислені симптоми. Проте у такій ситуації важливо не посилювати тривогу, а заспокоїтися. 

Постійне почуття тривожності часто може заважати у багатьох ситуаціях. Найчастіше під час прийняття відповідальних рішень тривожність стане ворогом. Подолати тривожність – завдання непросте, оскільки потрібно визначити конкретний страх та позбутися його. В умовах війни це зробити значно складніше, оскільки відчуття небезпеки, яке загрожує життю, не дозволяє заспокоїтись.

Причини тривожності

Тривожність може виникнути внаслідок сильних переживань упродовж певного періоду, надмірне психологічне навантаження, напружені відносини з близькими, посттравматичний стрес, проблеми з самооцінкою. Під час війни почуття тривожності переслідує практично кожного українця. І з такого стану психологи рекомендують виходити за допомогою наступних способів.

Як позбутися надмірної тривожності?

Луцька психологиня рекомендує дотримуватись наступних способів, які допоможуть вийти зі стану надмірної тривожності.

  1. Перш за все, під час стану надмірної тривожності, необхідно впорядкувати свій режим сну. Важливо висипатись і за можливості частіше виходити на свіже повітря.
  2. Користь фізичних навантажень важко переоцінити. Низка сучасних досліджень підтверджують те, що заняття будь-яким видом спорту чи активністю дозволяє швидше опанувати стрес. Під час тренування організм викидає адреналін. Тому людина, яка відчуває надмірну тривожність, за допомогою спорту може швидше позбутися стресу.
  3. Обмежити вживання алкоголю та інших шкідливих речовин. Алкоголь – це найгірший друг при стресовому стані. Він негативно впливає на нервову систему та емоційний стан. Найчастіше він збільшує тривожність, саме тому часто люди в стані алкогольного сп’яніння відчувають загострений страх, паніку та стрес. Тому відмовтесь від вживання алкоголю, замініть його на зелений чай.
  4. Частіше гойдайдесь. Гойдалка, автомобіл, крісло-качалка допоможуть вам швидше подолати стан надмірної тривожності. Французькі психологи довели, що регулярне погойдування дозволяє швидше знизити рівень стресу. Багатьом допомагає їзда на автомобілі чи навіть гайдання на гойдалці. До того ж, це чудовий спосіб вийти на вулицю.
  5. Оточення. Часто на психологічний стан впливає наше оточення. Воно може як і покращити наш стан, так і навпаки, погіршити. Ретельно вивчіть поведінку та навіть слова близьких. Фахівці рекомендують попрощатися з тими, хто лише погіршує ваш стан, принижує, висміює тощо. Тримайте поруч лише тих людей, хто вас підтримує та допомагає. Не бійтесь спілкуватися та розповідати про власні переживання, страхи та тривожність.
  6. Ознайомтесь із дихальними практиками та медитацією.

Багато фахівців вважає, що першою допомогою при стресі є правильне дихання. Під час ситуації, коли ви відчуваєте втрату самоконтролю, постарайтесь контролювати дихання. Відчуваючи сильне потрясіння, ви відчуте, що дихаєте поверхнево. Тоді важливо усвідомлювати кожен свій видих та вдих.

У такій ситуації фахівці пропонують глибоко вдихнути повітря та плавно і повільно видихати. Можна повторити таку вправу і ви помітите, як ваш стан нормалізувався.

Медитація та техніки розслаблення 

Медитація включає в себе не лише професійні техніки та вправи, але й механізми, які допоможуть розслабитися самостійно. Переважно такі механізми є індивідуальними. Наприклад, багатьох заспокоює слухання музики, які викликають приємні спогади та почуття. Доведено, що на психологічний стан людини чудово впливає саме класична музика та звуки природи. Гарно розслабляють різноманітні ароматичні масла, свічки і навіть ванна з морською сіллю.

Однією з найпопулярніших технік самостійної психологічної допомоги є аутотренінг. Її суть полягає у самонавіюванні. Ви повторяєте фрази, які дозволять вам покращити настрій, стати більш впевненим у собі, покращити самооцінку.

Також чудовим способом побороти стрес є перемикання. Постарайтеся зайняти себе справою, яка приносить вам задоволення. Це може бути хобі, прибирання, сортування речей та безліч інших справ, які мають благополучний вплив на емоційний та психологічний стан. Не забувайте при цьому перемикати негативні думки на позитивні, хвалити себе, думати лише про хороше. 

Якщо ви відчуваєте страх та не можете справитися з тривожністю, не бійтеся звернутися до спеціалістів, які допоможуть вам позбутися стресу. Часто самостійно впоратися з надмірною тривожністю неможливо. Тому допомога психолога чи психотерапевта є обов’язковою. Пам’ятайте, що своєчасна поміч допоможе позбутися всіх психологічних проблем, покращити емоційний стан, а головне – закріпити результат на довгий період часу.

.