Значна частина українців вимушена була змінити звичний ритм роботи на віддалений режим, що призвело до зменшення рухливості. Та й це стосується не лише дистанційної роботи, а й тих, хто працює в офісах. Тривале перебування в одному положенні за столом призводить не лише до болей в спині, а й до надмірної ваги та психоемоційного напруження, пише luchanka.info. Сьогодні ми розповімо, як лучанкам вберегти своє здоров’я та фігуру під час робочого процесу.
Біль у шиї та спині
Найпоширеніша проблема, яка виникає в результаті тривалого сидіння в одному положенні під час роботи – сильні болі у шийному, поперековому відділі та в спині загалом. Як зазначив директор Шацького центру фізичного здоров’я населення “Спорт для всіх” Петро Пех, людське тіло не пристосоване до постійного статичного навантаження. Кровотік та лімфотік, який сповільнюється у сидячому положені, досить негативно відображається на організмі в цілому, що з часом може призвести до серйозних проблем.
Тому, аби мінімізувати шкоду варто робити наступні речі:
- розташувати екран ноутбука або персонального комп’ютера на такому рівні, щоб підборіддя припадало на центр екрана;
- збільшення яскравості монітора до максимуму дозволить чіткіше бачити дрібні деталі не напружуючи шийний відділ;
- намагайтеся розправляти спину якомога частіше;
- час від часу змінювати положення (лежачи або пересісти на фітбол), якщо обставини під час роботи дозволяють це зробити.
Психоемоційний стан
Жінки, як відомо, більш схильні до будь-якого емоційного напруження, що може вкликати депресію. Постійна напруга викликає негативні емоції та впливає на психічне здоров’я.
Щоб поліпшити власний емоційний стан та настрій, використовуйте поради від лікаря-психіатра Андрія Карачевського:
- Сприймайте себе. Варто зрозуміти, що стан, у якому ви перебуваєте, – абсолютно нормальний та природний і аж ніяк не є проявом слабкості;
- Займіться фізичною активністю. Навіть під час роботи можна влаштувати собі невеличку прогулянку парком, сквером чи у лісі. Також варто зробити розминку та виконувати регулярні фізичні вправи (тренування у спортзалі чи йога), адже така діяльність сприяє виробленню ендорфінів, які є природними антидепресантами;
- Знайдіть підтримку серед оточення. Звичайна розмова з рідними, близькими та друзями допоможе розслабитися та вирішити те, що вас хвилює;
- Зверніться до професіонала. Якщо ви відчуваєте, що самостійно не впораєтеся, а вищезазначене не надто допомогає – консультація з психологом те, що потрібно. Спеціаліст обов’язково підбере для вас терапію, яка дозволить розібратися у проблемах та звільнить від психоемоціного тягара.
Варто пам’ятати, що кожна жінка та її емоційний стан індивідуальні, тож і підхід до вирішення проблем та зниження напруги повинен бути різним.
Зміни у зовнішності
Сучасний робочий офісний (сидячий) процес являє собою монотонність подій. Звичайно ж для представниць прекрасної половини людства важливо чудово виглядати за будь-яких умов.
Тривале перебування в одному положенні негативно впливає не лише на роботу жіночого організму, але й на зовнішність. Щоб зберегти красу та тримати себе у формі, зверніть увагу на:
- Кількість випитої рідини. І це не про всіма улюблену каву чи чай, без вживання яких деякі жінки не уявляють повноцінної життєдіяльності. Випивайте склянку звичайної води раз на 1-2 години;
- Уникайте швидких перекусів. Не варто захоплюватися випічкою, фаст-фудом та іншими шкідливими продуктами. Якщо часу на повноцінну обідню перерву небагато, можна взяти з собою сухофрукти, горіхи, йогурт, нарізані свіжі фрукти чи овочі, сендвічі з відварним або запеченим м’ясом, салат;
- Свіжість макіяжу. Дедлайни, постійні зустрічі в режимі онлайн та решта чинників часто змушують жінок просто забути за зовнішній вигляд. Тому, аби уникнути сухої шкіри обличчя, скоченої тональної основи чи пудри та інших недоліків варто періодично користуватися термальною водою та матуючими серветками. Навіть під час перерви на обід можна приділити декілька хвилин, щоб позбутися недоліків та освіжити макіяж.
Кожна дівчина, жінка прекрасна по-своєму, і не варто нехтувати власним здоров’ям та красою, особливо під час роботи. Організуйте для себе максмально комфортні умови, незалежно від того, де і ким працюєте.