Эмоциональное выгорание: какие признаки и как преодолеть?

Большинство людей, которые услышат от жены, подруги, дочери или сестры о том, что женщина эмоционально выгорает - заведет в ступор и даже может вызвать странные реакции. Однако на самом деле такое положение имеет ужасные последствия и их необходимо вовремя выявить и сделать все, чтобы ваша жена или дочь вернулась к полноценной жизни. Luchanka.info расскажет об основных признаках эмоционального выгорания у матерей и предоставит несколько советов, как бороться с этим недугом.

Очень часто молодые мамы чувствуют себя супергероем: можно выполнять все домашние обязанности; ухаживать и воспитывать ребенка (детей); работать 8 дней в неделю и 25 часов в сутки. Однако такое чувство очень быстро исчезает. Даже через несколько месяцев женщины уже не имеют силы ни на что и от бессилия начинают "впадать" в депрессивное состояние.

К сожалению, немалое количество мамочек с самого рождения малышей начинает игнорировать свои собственные потребности, ведь потребности младенцев на первом месте. Женщины не всегда успевают вовремя поесть, принять ванну, почти не спят, занимаются ребенком (детьми), хозяйством, мужем и еще множеством дел. Просьба о помощи расценивается мамами как нечто страшное и постыдное. И со стороны родителей или мужа не часто можно услышать предложение прогуляться с малышами, приготовить еду и убрать в доме. Из-за таких пустяков женщины часто чувствуют себя ненужными.

заїдання стресу

Интересно, но есть определенное количество женщин, которая живет по принципу “я сильная и сама со всем справлюсь”. Хоть помочь есть кому, но молодые мамы берут на себя максимальное количество обязанностей, плюс — уход за ребенком. Такой принцип разрушает физическое и эмоциональное здоровье. Даже если сначала все удается легко, то со временем истощение “пробивается” все больше, а близкие не пытаются помочь, ведь “она сама справится”.

Важно, чтобы близкие вовремя заметили первые признаки эмоционального выгорания, пришли на помощь, а женщины не стеснялись о ней просить.

Признаки выгорания:

  1. Рассеянность — конечно, забывчивость информации бывает даже нормой среди мамочек, ведь у них куча дел, которые необходимо сделать. Однако, рассеянность на постоянной основе — не нормальное явление;
  2. Эмоциональный срыв — очень часто за женщиной можно заметить, как она начинает кричать на мужа или ребенка без причины. Мамочек может вывести из равновесия любая мелочь и вызвать скандал в семье;
  3. Усталость — нет, это не состояние после генеральной уборки или долгой прогулки с дитя. Это постоянное ощущение бессилия, даже когда проснулись, а вечером еле доходите до кровати;
  4. Уделяете мало времени обычным делам — вы не готовите несколько блюд, не играете с ребенком, не гуляете больше часа. Такие вещи вас очень быстро истощают.

Стоит отметить чувство усталости немного отдельно. Ранее такое состояние называли неврастения, ведь нервная система так же “болеет и страдает”, как и другие органы. Если она постоянно находится в состоянии дистресса, то истощается. Женщина ощущает не просто усталость, а огромная физическая нагрузка, даже тогда, когда просто поднимает руку или достает что-то с полочки. Она не выполняет больше тот объем обязанностей и дел, которые еще недавно с легкостью выполняла. Теперь только поиск коротких путей и максимальная экономия собственных сил и энергии. Именно через физическую усталость у мам возникают другие симптомы, ведь нервная система пытается “перезагрузиться” и избавиться от ненужной информации.

Элементарные вещи, которые мы забываем сделать через усталость, провоцируют на ряд действий, которые занимают время и еще больше истощают эмоционально и физически.

сварка

Что происходит с женщиной?

В такие моменты она начинает считать себя плохой матерью, женой, дочерью, ведь она больше не в состоянии полноценно выполнять свои обязанности и такое положение ее очень сильно удручает. Тогда появляется чувство вины и депрессия. Женский организм включает режим "сохранения" и занижает когнитивные функции.

Многие мамы прибегают к стимуляции в виде повышения дозы кофеина, никотина или сладостей. Ни один из этих вариантов не является правильным, ведь нервная система и организм в целом истощаются еще больше.

В таком состоянии нарушаются механизмы возбуждения и торможения, а это, в свою очередь, приводит к парадоксальному ритму. Женщина просыпается с ужасными ощущениями, апатией и весь день не может собрать себя "в кучу". При нервных нарушениях переворачивается все, что вы до этого считали нормальным и легким.

После такого, у женщины начинается личностная деформация. Отныне, малейшие замечания и даже вещи не на своих местах вызывают или отчаяние, или огромное возмущение (это зависит от темперамента женщины). Появляется злость на родителей, мужа, коллег и друзей - на всех, кто может приносить вам даже малейшие проблемы и создавать вокруг вас чувство дискомфорта.

Женщина больше не желает делать что-то и для кого-то - возникает чувство ужасной ненависти и это очень опасное состояние.

жінка в депресії

Чем это опасно?

Эта стадия имеет огромные последствия, ведь происходит диссоциативное отщепление, то есть человек становится отделенной от собственных чувств и страданий. Если во время усталости женщинам просто плохо, то на этой стадии они включают мощную защиту, проблемы проецируются наружу и субъективно становится немного легче. При разговоре с таким человеком может возникнуть ощущение, что никакого контакта нет, но при этом женщина улыбается и общается без проблем.

Женщины на такой стадии не испытывают ничего, плохо и больно может быть тем, кто находится рядом.

жінка з дитиною

Как помочь?

Важно вовремя заметить первые признаки эмоционального выгорания у женщины и сделать все возможное, чтобы ей помочь. Ведь когда наступает стадия полного отсутствия чувств и искренних эмоций, то восстановление становится достаточно трудным процессом, а иногда и невозможным.

Если вы заметили у себя такие признаки или у своих близких - попробуйте соблюсти следующие советы:

  1. Организация времени. Необходимо максимально удачно построить график полноценного отдыха и сна для женщины;
  2. Консультация врача. Невропатолог, психолог помогут правильно справляться с эмоциями, не удручать их и решать проблемы;
  3. Изменение работы. Этот пункт касается тех, кто работает. Ведь эмоциональное выгорание можно распознать не только в начале материнства;
  4. Научитесь отказывать. Многие женщины не могут отказать кому-то в помощи, тем самым пренебрегая собственными потребностями;
  5. Поддержка. Просите помощь у мужчины или близких - в этом нет ничего страшного или застенчивого;
  6. Не завышайте свои возможности. Невыполнение с поставленной кучей задач может привести к стрессу и разочарования в собственных силах. Ставьте реальные цели, которые вы сможете достичь без ущерба для собственного здоровья.

Запомните, не стоит бояться просить о помощи или предлагать ее, особенно мамам. Будьте внимательнее к себе, своим близким и родным.