Емоційне вигорання: які ознаки та як подолати?

Більшість людей, які почують від дружини, подруги, доньки чи сестри про те, що жінка емоційно вигорає — заведе в ступор та навіть може викликати дивні реакції. Проте, насправді, такий стан має жахливі наслідки і їх необхідно вчасно виявити та зробити все, аби ваша дружина чи донька повернулася до повноцінного життя. Luchanka.info розповість про основні ознаки емоційного вигорання в матерів та надасть кілька порад, як боротися з цією недугою.

Дуже часто молоді матусі почувають себе супергероєм: можна виконувати усі домашні обов’язки; доглядати та виховувати дитину (дітей); працювати 8 днів на тиждень та 25 годин на добу. Проте таке почуття дуже швидко зникає. Навіть за кілька місяців жінки вже не мають сили ні на що та від безсилля починають “впадати” в депресивний стан.

На жаль, чимала кількість матусь від самого народження малят починає ігнорувати свої власні потреби, адже потреби немовлят на першому місці. Жінки не завжди встигають вчасно поїсти, прийняти ванну, майже не сплять, займаються дитиною (дітьми), господарством, чоловіком та ще безліччю справ. Прохання про допомогу розцінюється мамами як щось страшне та соромне. Та й зі сторони батьків чи чоловіка не часто можна почути пропозицію прогулятися з малечею, приготувати їжу та прибрати в будинку. Через такі дрібниці жінки часто почувають себе непотрібними.

заїдання стресу

Цікаво, але є певна кількість жінок, яка живе за принципом “я сильна й сама з усім впораюсь”. Хоч допомагати і є кому, але молоді мами беруть на себе максимальну кількість обов’язків, плюс — догляд за дитиною. Такий принцип руйнує фізичне та емоційне здоров’я. Навіть якщо спочатку все вдається легко, то з часом виснаження “пробивається” все більше, а близькі не намагаються допомогти, адже “вона сама впорається”.

Важливо, щоб близькі вчасно помітили перші ознаки емоційного вигорання, прийшли на допомогу, а жінки не соромилися про неї просити.

Ознаки вигорання:

  1. Розсіяність — звичайно, забудькуватість інформації буває навіть нормою серед матусь, адже в них купа справ, які необхідно зробити. Проте, розсіяність на постійній основі — не нормальне явище;
  2. Емоційний зрив — дуже часто за жінкою можна помітити, як вона починає кричати на чоловіка чи дитину без причини. Матусь може вивести з рівноваги будь-яка дрібниця та спричинити скандал у сім’ї;
  3. Втома — ні, це не стан після генерального прибирання чи довгої прогулянки з дитино. Це постійне відчуття безсилля, навіть коли прокинулися, а ввечері ледве доходите до ліжка;
  4. Приділяєте мало часу звичайним справам — ви не готуєте декілька страв, не граєте з дитиною, не гуляєте понад годину. Такі речі вас дуже швидко виснажують.

Варто зазначити почуття втоми дещо окремо. Раніше такий стан називали неврастенія, адже нервова система так само “хворіє та страждає”, як й інші органи. Якщо вона постійно перебуває у стані дистресу, то виснажується. Жінка відчуває не просто втому, а величезне фізичне навантаження, навіть тоді, коли просто підіймає руку чи дістає щось з полички. Вона не виконує більше той об’єм обов’язків та справ, які ще нещодавно з легкістю виконувала. Тепер лише пошук коротких шляхів та максимальна економія власних сил й енергії. Саме через фізичну втому у мам виникають інші симптоми, адже нервова система намагається “перезавантажитись” та позбавитися від непотрібної інформації.

Елементарні речі, які ми забуваємо зробити через втому, провокують на низку дій, котрі займають час та ще більше виснажують емоційно та фізично.

сварка

Що відбувається з жінкою?

В такі моменти вона починає вважати себе поганою мамою, дружиною, донькою, адже вона більше не спроможна повноцінно виконувати свої обов’язки й такий стан її дуже сильно пригнічує. Тоді з’являється почуття провини та депресія. Жіночий організм вмикає режим “збереження” та занижує когнітивні функції.

Багато мам вдаються до стимуляції у вигляді підвищення дози кофеїну, нікотину чи солодощів. Ні один з цих варіантів не є правильним, адже нервова система та організм вцілому виснажуються ще більше.

В такому стані порушуються механізми збудження та гальмування, а це, у свою чергу, призводить до парадоксального ритму. Жінка прокидається з жахливими відчуттями, апатією та увесь день не може зібрати себе “до купи”. При нервових порушеннях перевертається все, що ви до цього вважали нормальним та легким.

Після такого, у жінки розпочинається особистісна деформація. Відтепер, найменше зауваження та навіть речі не на своїх місцях викликають або відчай, або величезне обурення (це залежить від темпераменту жінки). З’являється злість на батьків, чоловіка, колег та друзів — на усіх, хто може приносити вам навіть найменші проблеми чи створювати навколо вас почуття дискомфорту.

Жінка більше не бажає робити щось і для когось — виникає почуття жахливої ненависті та це дуже небезпечний стан.

жінка в депресії

Чим це небезпечно?

Ця стадія має величезні наслідки, адже відбувається дисоціативне відщеплення, тобто людина стає відокремленою від власних почуттів та страждань. Якщо під час втоми жінкам просто погано, то на цій стадії вони вмикають потужний захист, проблеми проектуються назовні та суб’єктивно стає трохи легше. При розмові з такою людиною може виникнути відчуття, що ніякого контакту немає, але при цьому жінка посміхається та спілкується без проблем.

Жінки на такій стадії не відчувають нічого, погано і боляче може бути лише тим, хто знаходиться поруч.

жінка з дитиною

Як допомогти?

Важливо вчасно помітити перші ознаки емоційного вигорання у жінки та зробити усе можливе аби їй допомогти. Адже коли настає стадія повної відсутності почуттів та щирих емоцій, то відновлення стає досить важким процесом, а інколи й неможливим.

Якщо ви помітили у себе такі ознаки чи у своїх близьких — спробуйте дотриматися наступних порад:

  1. Організація часу. Необхідно максимально вдало побудувати графік повноцінного відпочинку та сну для жінки;
  2. Консультація лікаря. Невропатолог, психолог допоможуть правильно справлятися з емоціями, не пригнічувати їх та розв’язувати проблеми;
  3. Зміна роботи. Цей пункт стосується тих, хто працює. Адже емоційне вигорання можна розпізнати не лише на початку материнства;
  4. Навчіться відмовляти. Багато жінок не можуть відмовити комусь в допомозі, тим самим нехтуючи власними потребами;
  5. Підтримка. Просіть допомогу у чоловіка чи близьких — у цьому немає нічого страшного чи сором’язливого;
  6. Не завищуйте свої можливості. Не виконання з поставленою купою завдань може привести до стресу та розчарування у власних силах. Ставте реальні цілі, які ви зможете досягнути без шкоди для власного здоров’я.

Запам’ятайте, не варто боятися просити про допомогу чи пропонувати її, особливо матусям. Будьте уважнішими до себе, своїх близьких та рідних.