Важные советы для лучан: Как победить безсонницу

У каждого человека рано или поздно возникают проблемы со сном.
Мы приходим уставшие с работы, чуть приходим к кровати, закрываем глаза и ... И в голове вдруг возникает куча вопросов!

Как с этим бороться? Как заставить себя выбросить лишние мысли, и окунуться в мир сна? - рассказывает Лучанка.info

Обычно, если вам не удалось сладко уснуть в первые 20 минут попыток, то следующие попытки - обречены. Далее мы вдруг начинаем слышать напридаючий лай собак на соседней улице, кровать приравниваем к средневековому камня, а часы на стене вообще будто издевается. Знакомо?

Мы подготовили для вас небольшую инструкция о том, как обойти лишние внутренние диалоги, и дать вполне отдохнуть телу, душе и мозга в ночное время.

1.Уявляйте будто вы посреди моря. Такая визуализация не только навлечет на вас сон, но и успокоит и подготовит нервную систему. Представляйте, что вы плаваете на матраце, а спокойные волны едва баюкают вас.

2.Контролюйте свое дыхание. К примеру попробуйте вдыхать на счет 1,2,3, дальше задерживайте дыхание на 3 секунды, и выдыхайте. Таким образом снизит уровень адреналина в вашей крови, успокоит нервную систему, и отвлечет от надоедливых мыслей.

3.Згадайте свой сон. Вспомните недавний, приятный сон. Задумайтесь над его продолжением, и продумайте даже мельчайшие детали. Это поспособствует быстрому засыпанию, и возможно действительно перенесет вас снова в ту же картинку.

4.Пограйте сами с собой в игру «слова». Такая монотонная игра навеет на вас сонливость, и отвлечет от посторонних мыслей и воспоминаний.

Также позаботьтесь о том, чтобы последний прием ижи был не менее чем за 2-3 часа до сна. В течение дня много гуляйте на свежем воздухе и не забывайте проветривать комнату непосредственно перед сном.

Хороших снов, лучане!