У кожної людини, рано чи пізно, виникають проблеми зі сном.
Ми приходимо стомлені з роботи, ледве доходимо до ліжка, закриваємо очі і…І в голові раптом виникає купа питань!
Як з цим боротись? Як примусити себе викинути лишні думки, та поринути у світ сну? – розповідає Лучанка.info
Зазвичай, якщо вам не вдалось солодко заснути у перші 20 хвилин намагань, то наступні спроби – приречені. Далі ми раптом починаємо чути напридаючий гавкіт собак на сусідній вулиці, ліжко прирівнюємо до середньовічного каменю, а годинник на стіні взагалі ніби знущається. Знайомо?
Ми підготували для вас невеличку інструкція про те, як оминути зайві внутрішні діалоги, та дати сповна відпочити тілу, душі та мозку у нічний час.
1.Уявляйте ніби ви посеред моря. Така візуалізація не лише накличе на вас сон, але й заспокоїть та підготує нервову систему. Уявляйте, що ви плаваєте на матраці, а спокійні хвилі ледве-ледве колишуть вас.
2.Контролюйте своє дихання. До прикладу спробуйте вдихати на рахунок 1,2,3, далі затримуйте дихання на 3 секунди, та видихайте. Такий спосіб знизить рівень адреналіну в вашій крові, заспокоїть нервову систему, та відволіче від надокучливих думок.
3.Згадайте свій сон. Пригадайте нещодавній, приємний сон. Задумайтесь над його продовженням, та продумайте навіть найдрібніші деталі. Це посприяє швидкому засипанню, та можливо справді перенесе вас знову у ту саму картинку.
4.Пограйте самі з собою у гру «слова». Така монотонна гра навіє на вас сонливість, та відволіче від сторонніх думок та спогадів.
Також подбайте про те, аби останній прийом їжї був не менше ніж за 2-3 години до сну. Протягом дня багато гуляйте на свіжому повітрі та не забувайте провітрювати кімнату безпосередньо перед сном.
Гарних снів, лучани!
