Как побороть бессонницу: советы луцкого психолога

Одной из важнейших функций в человеческом организме является сон. Такое обычное дело, является обязательной составляющей суток. Сон играет важную роль и влияет практически на все процессы в человеческом теле. Напомним, что человек должен спать минимум 7 часов в сутки. Однако часто различные обстоятельства не только влияют на продолжительность сна, но и вообще может привести к его отсутствию. Как следствие — проблемы со здоровьем, стресс, раздражительность и даже появление лишнего веса, пишет luchanka.info.

Что делать, если полноценный сон отсутствует, а все обстоятельства не способствуют его появлению? Мы собрали лучшие советы луцкого психолога, доцента кафедры практической и клинической психологии Восточноевропейского национального университета имени Леси Украинки Оксаны Фенины.

Какие причины бессонницы?

Излишний свет

Оксана Фенина считает, что лишний свет может повлиять на качество сна. Ведь так сложилось еще природой, что, как только наступает темнота, наш организм готовится ко сну и соответственно нам хочется спать больше вс все в это время. Стоит заметить, что важно спать в полной темноте, без искусственного света, ведь он действительно может сбить работу человеческого организма.

Источником искусственного света есть телевизоры, компьютеры, телефоны и другие разнообразные гаджеты. Они выделяют холодный свет, который уменьшает производство гормона мелатонина, который отвечает за полноценный сон. Как следствие — испорченный биоритм и бессонница.

Смотреть фильмы или сериалы, читать с экранов телефона и т.д., не рекомендуют за два-три часа до сна. Если постоянно засыпать с гаджетами «в руках», можно не только испортить собственные биологические часы, но и привести к бессоннице, что влечет за собой ряд других серьезных проблем.

Возраст

Также Оксана Фенина утверждает, что бессонница может появиться с возрастом. Уже даже в 35 лет некоторые части мозга, которые отвечают за качество и продолжительность сна, начинают постепенно уничтожаться. Как результат — глубокая фаза уменьшается, качество сна портится, а в некоторых случаях полностью исчезает. Поэтому, чтобы не ускорять этот процесс, нужно соблюдать все требования, которые оказывают положительное влияние на ваш сон.

Неправильное питание

Не только психолог  уверяет, что перед сном не рекомендуется много есть, но и фуд-тренерка из Луцка — Елена Турченюк напоминает лучанам, что ужин не должен быть тяжелым, а также важно употреблять последний прием пищи за несколько часов до сна. Если перед сном регулярно употреблять большое количество тяжелой пищи, организм не будет отдыхать. Он будет перерабатывать ваш ужин, соответственно вы не будете хотеть спать.

Также есть некоторые напитки, которые также не рекомендуют употреблять перед сном, ведь они влияют на его качество и способствуют его потере. Это, например, кофе и зеленый чай. Более того, зубная паста со специфическим составом может привести к бессоннице.

Поэтому старайтесь избегать таких продуктов, переедание перед сном, ведь со временем ваш организм истощится через подобный образ жизни.

Нарушение биоритма

Иногда мы не замечаем, но можем сами портить качество своего сна. Обычно в будние дни большинство из нас силу различных обстоятельств (например, обучение или работа) имеет свой график и постоянно придерживается его. Однако на выходных чаще всего мы тратим много времени на отдых и на сон в том числе. Обычное пересыпки на выходных может привести к бессоннице позже. Об этом также утверждает луцкий психолог Оксана Фенина.

Как улучшить сон?

Важно понимать назначение вашей кровати. Об этом отмечает луцкий психологОксана Фенина. Она говорит, что кровать должна ассоциироваться только со сном. Если вы не можете заснуть не хотите спать вообще, то не ложитесь передвчасно. Лучше встаньте и начните заниматься чем-то, пока вы по-настоящему хотите спать. В кровать возвращайтесь только в том случае, когда почувствуете усталость и желание спать.

Снотворные

Оксана Фенина также отмечает, что снотворные препараты негативно влияют на сон. Это искусственная вещество, так сказать, которая вмешивается в естественный процесс и портит его. Именно поэтому психологиня уверяет, что снотворные препараты не улучшают ваш сон и не лечат бессонницу. Они могут привести к гораздо худшим последствиям, поэтому рекомендуем вам не употреблять их.

Приятная атмосфера

Оксана Фенина рекомендует обустроить свое место для сна так, чтобы вам было в нем удобно, комфортно и спокойно. Вместо холодного света используете теплое, ведь он успокаивает и расслабляет организм, при этом гормон сна вырабатывается активнее. Также психолог рекомендует развешивать темные шторы, чтобы свет из окон не проникал в комнату и не мешало спать.

Если возникает необходимость, меняйте постельное белье, матрас или подушку, то есть делайте все для того, чтобы спать вам было максимально комфортно. Например, тем людям, которые страдают бессонницей, рекомендуют накрываться тяжелыми одеялами. Они создают ощущение кокона, тем самым уменьшая физическую активность. А это способствует качественному и полноценному сну.

Подготовка ко сну

Психологиня не рекомендует днем ​​делать те вещи, которые мешают качественному сна. Это, например, чрезмерное употребление алкогольных напитков, кофе или переедания. Оксана Фенина уверена, что такие ежедневные процедуры, как расстилания кровати, принятие ванны, чтение любимых книг, прослушивания спокойной музыки или даже медитация помогают настроиться на хороший сон.

Поэтому старайтесь избегать негативных воздействий, ведь они провоцируют бессонницу. А она в свою очередь ряд других проблем.

«Страдая бессонницей длительное время люди начинают посещать невропатологов, неврологов. Начинают принимать таблетки. Сначала это обычно седативные препараты. Затем уже нейролептики, транквилизаторы и др. Со временем человек становится просто рабом таблеток. А сильные таблетки вызывают зависимость и влияют на другие органы», — говорит Оксана Фенина.

Анализируйте свою бессонницу

Если вы уже страдаете бессонницей, попробуйте ее анализировать. Это можно делать с помощью дневника сна. Записывайте туда все (что делали днем, что ели, когда ложились в постель, во сколько проснулась, как спали и т.д.). Это поможет вам лучше понять, какие именно действия спровоцировали бессонницу.

Также в таком случае следует тщательно пересмотреть свой рацион и, если вы занимаетесь спортом, изучайте время и нагрузки физических упражнений. Это также может стать причиной бессонницы.

Если самоанализ не помогает, Оксана Фенина рекомендует обратиться к специалисту. Ведь бессонница может быть проблемой, имеющей более глубокие корни. Иногда это первый сигнал депрессии или других психологических проблем.

«Главная причина бессонницы у нас в голове и в нашей жизни. В таком случае стоит все-таки обратиться к психологу и не только принимать таблетки, но и найти все же ту причину, которая вызвала это расстройство. Расстройства сна могут быть как у людей взрослого, старшего возраста, так и у детей. Когда дети боятся оставаться одни в комнате, они просыпаются посреди ночи, плачут. Это может быть связано с тем, что накануне они что-то пережили, чего-то испугались. Поэтому, только решение причины бессонницы приведет к выздоровлению и психическому, и физическому», — делится психологиз Луцка Оксана Фенина.

Предыдущая статьяСалоны красоты в Луцке